對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，一直都把減肥當(dāng)成是自己的目標(biāo)，可是在減肥的過(guò)程中總是會(huì)碰到各種不同的難題。尤其是面對(duì)減肥是先減少脂肪還是先減少體重這些方面，始終都有很大的爭(zhēng)論。下面跟小編共同來(lái)了解下，減肥是先減少脂肪還是先減少體重？

減肥是先減脂肪還是先減體重？

建議先減脂在減重，首先要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和控制每天攝入的熱量來(lái)降低體內(nèi)的脂肪含量，當(dāng)身體內(nèi)的脂肪含量降低了，下一步就是可以開(kāi)始減重了。要是先開(kāi)始減肥就是減重的話(huà)，那減掉的很有可能不是脂肪，而是身體里的水分，這樣是不利于身體健康的，會(huì)容易患上高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的產(chǎn)生。

所以在減肥的時(shí)候一定要先把身體內(nèi)的脂肪含量先降下來(lái)，這樣才有利于減肥。有些人減肥體重可能沒(méi)有明顯的變化，但是看上去卻瘦了不了，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪少了，肌肉多了，所以看上去會(huì)覺(jué)得瘦了不少。

減肥吃什么才能不長(zhǎng)肉？

食物都是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪為主要成分組成的。食物吃多了都會(huì)產(chǎn)生熱量，變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以要吃的食物不發(fā)胖還能減肥基本上是不存在的，只是熱量多少的區(qū)別。

所以要嚴(yán)格掌握食物的種類(lèi)和量，可以吃熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有利尿排濕的功效；還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既可以增加飽腹感，又可以幫助減肥。注意吃的同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能減少肥胖的發(fā)生。

在減肥的過(guò)程中對(duì)待各個(gè)方面的細(xì)節(jié)都要特別注意，尤其是主食方面，可以稍微吃點(diǎn)紅薯或者燕麥等，這些對(duì)減肥都會(huì)有很不錯(cuò)的效果。另外還需要注意，不能吃太多太甜，以及脂肪含量很高的食物。

責(zé)任編輯:李超群