試問一下誰不想擁有完美靚麗的外形和令人羨慕的顏值呢？手臂線條要纖細好看，身材要凹凸有致等等，對于手臂上方有蝴蝶袖的女性來說，可以選擇以下的一些鍛煉方法來瘦手臂，一起來看看吧！

1、壺鈴頸后臂屈伸，動作要領：雙手抓住一個壺鈴，手臂貼近耳朵，注意核心的收緊，穩(wěn)定身體，手臂去彎曲伸直的動作，每組做15-20次。

2、 鉆石俯臥撐，動作要領：這個動作對于一般女生來說，難度特別大，不過還是有部分女生可以做得到，注意手臂要緊緊沿著身體兩側，力量而行，每組做4-6次即可。

3、 反身臂屈伸，動作要領：這個動作，在很多地方都可以練習，可以在辦公室的椅子，也可以在家里的床邊等，都可以練習此動作。需要注意的是身體需要垂直上下的運動，沿著凳子邊緣下落推起，腿也可以彎曲，根據(jù)自己的情況去嘗試哪種方式，每組做15次。

4、站姿單臂啞鈴臂屈伸，動作要領：需要足夠強的核心力量，單手持啞鈴，這個動作難度也比較大，注意去感受肌肉的發(fā)力，難度大，可以選擇輕一點的重量來做，每組做10次。

5、單側繩索下壓，動作要領：這個動作訓練肱三頭肌長頭，單側的繩索下壓，不需要太重就練到很有感覺，注意大臂盡量貼在體側，兩邊交替做，每邊做10次。

以上推薦的這幾個瘦手臂的動作都是能起到改善蝴蝶袖效果的，大家在平常要多堅持練習，當然還要改變一些不良的生活習慣，比如像長期伏案工作、胳膊缺乏鍛煉，食物攝入油脂過高等等。

責任編輯:李超群