大家在減肥的時(shí)候一定要注意塑形，也就是說(shuō)單純跑步減肥，可能帶來(lái)的問(wèn)題就是小腿非常粗，這種身形對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常不友好的。所以在減肥期間，可以選擇到健身房請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以達(dá)到減肥和塑形的目的。那么，今天帶大家看一下，如何快速瘦手臂？

1、瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

2、瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

3、瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之側(cè)彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀，爾后將身子向右側(cè)壓去。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)能輕松減肥哦。

4、瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

綜上所述，減肥期間多增加一些塑形的運(yùn)動(dòng)是重要的。尤其是對(duì)于一些身體某個(gè)部分非常臃腫的人而言，要增加身體這一部分的運(yùn)動(dòng)，那么，以上的這些瘦手臂的方式，就可以幫助哪些手臂比較粗的人，養(yǎng)成纖細(xì)的手臂。

責(zé)任編輯:李超群