很多的學(xué)生在參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候會(huì)有三級(jí)跳，我們?cè)谧鋈?jí)跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免受到傷害，下面為大家介紹一下學(xué)生三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防，讓大家更多的完成三級(jí)跳。

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在每次訓(xùn)練之前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，不能忽視。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉的溫度、肌肉柔韌性、肌肉的彈性、加大關(guān)節(jié)的靈活性、加快新陳代謝過程、克服惰性生理、保證人體的內(nèi)臟器官進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、關(guān)節(jié)和肌肉迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮。不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)和心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員快速地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境里，在每次訓(xùn)練之前應(yīng)該用一小時(shí)的時(shí)間來完成，可以達(dá)到事半功倍的效果。因而訓(xùn)練和比賽前運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的。

2、訓(xùn)練安排不合理

訓(xùn)練安排應(yīng)該合理，不按科學(xué)規(guī)律來訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成損傷。教練員應(yīng)該制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，不能經(jīng)常從事一種訓(xùn)練方法，應(yīng)該制定科學(xué)合理的訓(xùn)練周期，迅速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，經(jīng)常從事一種訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺到?jīng)]有興趣，而且還會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷。

3、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

中學(xué)生正處于發(fā)育時(shí)期，在做動(dòng)作的時(shí)候容易變形。在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)及時(shí)找出產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，教練員應(yīng)及時(shí)糾正。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練中，不注重技術(shù)的重要性，基本技術(shù)動(dòng)作不正確，經(jīng)常以自己的性子做動(dòng)作，這樣不但會(huì)造成身體損傷，也不能提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。技術(shù)的好壞是取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證，而比賽穩(wěn)定發(fā)揮的前提條件是良好的技術(shù)水平。良好的技術(shù)水平是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的決定也是必備因素，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞很大程度上取決于技術(shù)水平的好壞。

如何減少三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

1、伸展肌肉，拉伸韌帶

在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，一般從慢跑開始，運(yùn)動(dòng)員大多是從伸展肌肉開始，這樣一方面可以使肌肉得到充分的伸展，另一方面還可以有效的防止肌肉拉傷。慢跑時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，開始慢一點(diǎn)，動(dòng)作的幅度也小一些，然后逐漸用力幅度大一些。伸展完肌肉后，運(yùn)動(dòng)員先走一段，然后再過度到慢跑。通過走和跑可以使被拉肌肉的彈性得到很快的恢復(fù)，走的速度由慢到快。運(yùn)動(dòng)員慢跑結(jié)束后就可以做拉長(zhǎng)韌帶和肌肉的練習(xí)了，就是我們大家說的壓腿。韌帶的作用主要是起到支持和連接骨的作用。通過伸展韌帶，不僅能夠有效的防止運(yùn)動(dòng)員受傷，還可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)幅度。

2、加強(qiáng)大腿后肌群、小肌肉肌群和下肢關(guān)節(jié)力量的練習(xí)

中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員受傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿后群的部位。平時(shí)的訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的知識(shí)，特別注意小肌肉肌群和加強(qiáng)大腿后肌群和下肢關(guān)節(jié)的練習(xí)，如跨步跳，小步跑，高抬腿等。通過這些練習(xí)注重小肌肉群的肌肉力量，避免負(fù)荷過大。應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的訓(xùn)練特點(diǎn)，在每次訓(xùn)練課的安排上以綜合性練習(xí)為主，達(dá)到防止受傷的目的。

總之，運(yùn)動(dòng)員要掌握規(guī)范的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前要保證做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。教練員要合理安排科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和原則，重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后盡快地消除疲勞，不能加重疲勞。要注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的力量和柔韌性。三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合學(xué)生的肌肉力量，隨著氣候環(huán)境的變化要進(jìn)行不斷的調(diào)整，要科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)器械運(yùn)動(dòng)的自我保護(hù)與幫助，并且保證動(dòng)作技術(shù)正確。教練員應(yīng)該選擇安全衛(wèi)生的場(chǎng)地和訓(xùn)練環(huán)境。

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責(zé)任編輯:何顯搶