在所有的運(yùn)動(dòng)損傷中，以膝關(guān)節(jié)的損傷最為常見(jiàn)。如果膝關(guān)節(jié)的骨、軟骨的骨折或韌帶斷裂，都可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無(wú)力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象，那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭，那充游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷有恢復(fù)作用嗎？

游泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)沒(méi)有很大益處的，一般不可劇烈運(yùn)動(dòng)的，游泳會(huì)加劇關(guān)節(jié)疼痛的，嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)造成關(guān)節(jié)的功能障礙，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，可做半小時(shí)的室外散步或游泳等。。

2、堅(jiān)持做股四頭?。ù笸惹懊婕∪猓┲鲃?dòng)收縮，每天4-5次，每次10-20下。

3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作，每天2-3次，每次50下。

4、不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)，連續(xù)30-50下，每天2-3次。

5、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

除此之外，家庭事務(wù)不宜做蹲下擦地或洗衣；如過(guò)胖的人宜減輕體重，減低膝關(guān)節(jié)壓力；行走有疼痛時(shí)可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷是沒(méi)有恢復(fù)作用的，反而有可能會(huì)使損傷更嚴(yán)重的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付