許多白領(lǐng)一族一天工作下來，平時(shí)都會(huì)感到腰酸背痛，這是由于長期處于某種姿勢，缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，嚴(yán)重影響著人們的身體健康。那么，白領(lǐng)該如何預(yù)防沙發(fā)臂那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)預(yù)防沙發(fā)臂的方法：

１、簡單的辦公操，抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60下-100下。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但具有一定強(qiáng)度，幾分鐘下來就會(huì)感覺身體有點(diǎn)出汗，每天堅(jiān)持做對頸椎、腰椎、腿和臂都會(huì)起到很好的鍛煉效果。

２、為了讓臂部肌肉得到放松，恢復(fù)臂部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臂部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臂部肌肉放松。

３、坐姿要正確。對于白領(lǐng)來說要預(yù)防沙發(fā)臂，最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得沙發(fā)臂，同樣的也會(huì)引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下手臂。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解手臂疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會(huì)避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

４、注意保暖。做好臂部的防寒保暖也是非常重要的，臂部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會(huì)引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性，使臂部的功能受到各種影響，因此日常注意做好臂部的保暖工作是預(yù)防沙發(fā)臂的一個(gè)好方法。

５、減輕工作量。其實(shí)生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經(jīng)常會(huì)有手臂酸痛的問題，其實(shí)當(dāng)手臂開始出現(xiàn)不舒服的問題的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減少自己的工作量了。對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置，這樣就可以避免你長時(shí)間的在電腦前了。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰