肌肉拉傷多發(fā)生在用力過大過猛、動作不協(xié)調(diào)的時(shí)候，因?yàn)榧∪鈨啥硕几街诠穷^上，不管是肌肉被拉長或者是收縮，如果程度超過它本身可以耐受的程度，肌肉就會發(fā)生拉傷，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩，那么大腿肌肉拉傷要冷敷還是熱敷？

在大腿肌肉拉傷的前期也就是24個(gè)小時(shí)之內(nèi)一定要記得用冷敷，中后期一般要進(jìn)行熱敷的，在配合一些藥物治療效果會更好，恢復(fù)的時(shí)間會更短。

1、要立即停止運(yùn)動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

2、如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

3、對傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。

4、將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

5、受傷后的4～5天就可以進(jìn)行熱敷，讓患處的急速供血，舒緩緊張的肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷要冷敷還是熱敷都清楚了吧，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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