身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不足、體力也不佳的人，一般來說內(nèi)臟器官也不強(qiáng)。很多老人運(yùn)動(dòng)健身鍛煉自己的身體素質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)低的老人更應(yīng)該積極鍛煉，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?體質(zhì)低的老人該怎樣鍛煉呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

太極拳

很多老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動(dòng)作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，增強(qiáng)老年人的平衡能力。

世界衛(wèi)生組織建議：65歲以上的老年人，每周應(yīng)至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的運(yùn)動(dòng)，因此老年人每周的運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容，可安排至少3天的太極拳。

散步

現(xiàn)代社會(huì)中，散步是最為人們所熟知的運(yùn)動(dòng)方式之一，因其步調(diào)和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能、增強(qiáng)腰腿肌力、保護(hù)心臟正常功能。

1. 普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

2. 快速行走法：每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。

3. 后臂背向散步法：行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復(fù)5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。

4. 擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5. 摩腹散步法：行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強(qiáng)腸胃道功能。

養(yǎng)生保健操

隨著人逐漸老去，機(jī)能出現(xiàn)衰退，新陳代謝也開始減慢，簡單易做的養(yǎng)生保健操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄十分有效。

交誼舞

交誼舞不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之余，能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，使人精神抖擻，并且還有社交的特性，是讓老年人保持年輕心態(tài)的好方法，非常適合不常運(yùn)動(dòng)的老年人。

每天適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以讓身體變得很健康，但是需要注意的是，只有根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的，切記不要盲目運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，針對(duì)體質(zhì)低的老人做出合理的運(yùn)動(dòng)方法，注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍