對于經(jīng)常坐辦公室的朋友來說,肚子和腰是最容易長胖的地方。所以,為了保持良好的身材,不妨堅持每天做一些可以減肚子和腰的運動。那么女性如何有效減肚子和腰呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識。

用健身球代替椅子

也許你會覺得這種做法有點可笑，放著好端端的椅子不坐去坐健身球。其實這樣的做法非常有利于強健腹部肌肉，幫助減少肚子上的贅肉。因為健身球會滾來滾去，你必須利用肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體，在平衡的過程中，其實就是在消滅肚子上的贅肉。一個小小的改變，都能讓你輕松瘦下來哦。

仰臥起坐減肚子

是的，仰臥起坐減肚子是老掉牙的方法了，但方法不怕舊，最重要是有效。在躺下起身的過程中，身體不斷卷曲舒展，這樣一來就能充分鍛煉腰腹部的肌肉了。如果你覺得其它的方法不能達到立竿見影的減肥效果，那么試試每天抽出10-15分鐘的時間做做仰臥起坐吧。記住做仰臥起坐的時候要把手放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，否則會拉傷脖子或者后背。

彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐對你來說有點困難，那不如試試彎身仰舉吧，同樣有減肚子的功效，而且比起仰臥起坐簡單易行。做法：仰臥于地板上，雙手放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量把臀部抬離地面，同時雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢5-10秒鐘，然后讓身體慢慢回到地面。重復動作15-20分鐘。

練習瑜伽

許多明星都通過練習瑜伽保持身材，比如麥當娜和妮娜·杜波夫。瑜伽是任何水平任何人都適合做的，全身心沐浴在瑜伽中是一件非常愜意的事情，尤其對減肚子非常有好處，因為在做瑜伽的同時要配合腹式呼吸。另外瑜伽對改善體型有顯著的效果，在你擁有平坦小腹的同時，還能擁有完美的體型。

夠腳趾頭

如果你做膩了仰臥起坐，可以試試夠腳趾頭這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板，慢慢把上身抬起來，這樣雙手就會越來越靠近腳趾。如果可以的話，最好夠到腳趾，然后再恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，這樣才能充分舒展肌肉。重復動作15-20次。

以上就是關于女性如何有效減肚子和腰的最有效最簡單方法，徹底擊敗腹部脂肪，讓你瘦出妖嬈小腹部。平時也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關常識，畢竟科學的減肥方式才能更持久健康。

責任編輯:王小麗