只要每周慢跑量達(dá)一兩個(gè)小時(shí)，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，并能降低44%的死亡率，并且，慢跑除了有助于改善心理機(jī)能，參與者還能和同好接觸，從而增進(jìn)社交功能，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步機(jī)的慢跑速度是多少合適？

第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過程。

可調(diào)速度為4~7公里/小時(shí)，坡度0?？上葟穆?分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

教練TIPS： 熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)會(huì)讓你的步伐局促、呼吸混亂。

第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長的過程。

可調(diào)速度為6-8公里/小時(shí)，坡度0-10。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會(huì)對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

教練TIPS： 很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，其實(shí)由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。

第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。

可調(diào)速度為8-10公里/小時(shí)，坡度0-10。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。

教練TIPS： 需要持續(xù)收腹?fàn)顟B(tài)，這對(duì)腹部塑形十分關(guān)鍵。

第四階段，是10分鐘的平穩(wěn)減速，從中速跑變回慢跑，塑造小翹臀。

可依次調(diào)速度為8-6-3公里/小時(shí)，坡度依次30-10-0。要逐漸降低跑速，促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機(jī)的慢跑速度是多少合適都清楚了吧，一般4—10公里/小時(shí)是比較好的，具體根據(jù)自己的情況而定，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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