慢跑雖然不是劇烈運(yùn)動(dòng),但是熱身也不可以缺少,伸展熱身可以讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提前準(zhǔn)備能夠減少肌肉受傷的幾率,壓腿,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和跳躍運(yùn)動(dòng)等都是熱身動(dòng)作，下面一起來具體了解一下正常慢跑速度是多少吧？

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。妹紙們?cè)谂懿竭^程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

慢跑只是個(gè)相對(duì)概念，根據(jù)個(gè)人身體狀況，年紀(jì)等情況速度各有不同，我一般用慢跑減脂，根據(jù)年紀(jì)計(jì)算心率，一般是（220-年齡）*0.64或0.76，也可以簡(jiǎn)單計(jì)算乘以0.6或0.7，與這個(gè)心率范圍相對(duì)應(yīng)的跑步速度，就是最有效的減脂跑步速度。如果以前沒有鍛煉過，平時(shí)心率過快或不齊，身體經(jīng)常感冒，膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛，睡眠不好，尤其是缺乏深度睡眠，或其它情況時(shí)，適當(dāng)降低心率范圍，一般每種情況降低5-10次心率，以后逐步將心率提高到減脂心率范圍之內(nèi)。

跑步還是你自己能承受的速度就可以了。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，正常慢跑速度是多少大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運(yùn)動(dòng)安全的內(nèi)容，以便讓家人可以更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:張小付