老年人最常見的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠端骨折和足跖骨骨折。由于老人多伴有骨質(zhì)疏松，生活自理能力較差，或骨折前患有高血壓、冠心病、腦血管病后遺癥、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，預防骨折對老人來講尤為重要。老人怎樣在上下樓的時候預防骨折呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松

老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比例，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

2.規(guī)律鍛煉 減少骨折

老年人堅持規(guī)律鍛煉。可預防骨量丟失，減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。平時生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日常活動中就可以保持大腦對周圍環(huán)境良好的反應性，減少骨折的發(fā)生。

老人在爬樓梯的時候注意重心保持穩(wěn)定，掌握老人出行安全小知識，使用正確姿勢鍛煉，保護老人安全。

責任編輯:慕丹萍