無論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把杠鈴舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，對(duì)于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目，使用使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴可以減脂嗎？

事實(shí)上是可以的，不過鍛煉的方法不同而已。首先一般舉杠鈴的次數(shù)少但是重量大的話那就是鍛煉肌肉，而想要減肥就要選擇重量小的杠鈴，但是運(yùn)動(dòng)次數(shù)要加多，簡單來說就是用杠鈴做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠減少身上的脂肪?，F(xiàn)在還有一種專用用杠鈴減脂的操，就是杠鈴操。

一、箭步啞鈴動(dòng)作

站在地板上，雙手各握住一只啞鈴，然后右腳向前邁出一大步，讓大腿和地面保持平行。左腿彎曲，膝蓋盡量的貼近地板。達(dá)到箭步蹲的姿勢之后，手肘彎曲，把啞鈴抬高到胸前，然后左右手反復(fù)做出拳的動(dòng)作，練習(xí)十次之后。我們可以加上腿部的動(dòng)作，同樣的肩部基本姿勢，先出左拳，然后在出右拳的同時(shí)，站起身來，右腳站穩(wěn)保持身體的平衡，左腿彎曲抬高到胸部，然后發(fā)力前踢。接著再次回到箭步蹲的姿勢，繼續(xù)出拳，換另一只腿繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。

二、弓步啞鈴動(dòng)作

站在地板上，雙手握住啞鈴，手臂前伸直舉至胸前。雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，呈現(xiàn)基本的弓步姿勢。接著起身，回到站立的姿勢，同時(shí)手臂也隨之放下來。反復(fù)的練習(xí)，下蹲抬手臂，站直手臂收回。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉，幫助緊致手臂和下半身。不過要注意練習(xí)的過程中應(yīng)該保持均勻的呼吸。

杠鈴操其實(shí)就是將杠鈴還有健身操結(jié)合在一起了，不過效果很好，對(duì)于減肥很有幫助。并且用杠鈴的同時(shí)還能夠幫助鍛煉一下肌肉，這樣減肥后身體的線條就會(huì)很好，不至于走形，還能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，塑造美麗的身體線條。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴是可以減脂的，想減肥的可以學(xué)習(xí)一下杠鈴操，減肥效果挺好的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付