人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來具體的了解一下慢跑心率達(dá)到多少可以減脂吧？

在進(jìn)行慢跑熱身準(zhǔn)備活動時50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。慢跑為60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

慢跑減肥心率計算方法：

例如一個25歲的女性，

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達(dá)117-137次

快速跑時心率可以達(dá)到137-165次

對于體能較好，經(jīng)常跑步的人，可以以145-165次/分鐘為主要的訓(xùn)練區(qū)間，結(jié)合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑（占總訓(xùn)練量的15%-25%），可迅速提高專項耐力水平。

對于剛開始運(yùn)動的人，慢跑30-50分鐘，一周3-5次，心率在100-110次/分鐘都是可以的。

三個月后心臟和肌肉系統(tǒng)基本適應(yīng)后，可以在120-140次/分鐘左右。繼續(xù)三個月，可以提高到120-150次/分鐘左右，鍛煉時間提高到50-70分鐘。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑心率達(dá)到多少可以減脂的內(nèi)容，在慢跑中控制好心率對于減肥起著非常重要的作用，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，請大家繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付