節(jié)后綜合征是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

節(jié)后綜合征也叫富貴癥。長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常。而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見(jiàn)。

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過(guò)后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合征”。

專(zhuān)家指出，所謂“節(jié)后綜合征”是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場(chǎng)生活時(shí)，一時(shí)無(wú)法較好的轉(zhuǎn)換角色過(guò)來(lái)就會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面：

1、每逢放假，大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或者和朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場(chǎng)上繁重的工作總是讓人感到安靜。這樣有鬧到靜的轉(zhuǎn)換讓人一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)。

2、雖然過(guò)節(jié)幾乎家家都人來(lái)人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力又要重新降臨。

3、原本大家的自我感覺(jué)良好，心理很平衡，對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意?？墒枪?jié)假日里同學(xué)聚會(huì)、親友來(lái)往以及朋友約會(huì)，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比心理。不過(guò)，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。

癥狀一：困乏，提不起精神 似乎每次長(zhǎng)假之后，剛上班的白領(lǐng)們都有這樣的心情:累、疲憊、心不在焉。大多數(shù)都是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假中玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，所以，按時(shí)上班時(shí)，就表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。

佰佰安全網(wǎng)建議：針對(duì)這樣的情況，首先要保持良好的睡眠，睡眠時(shí)間要保證在7-8個(gè)小時(shí)。如果春節(jié)期間打亂了作息時(shí)間，晚上也不必過(guò)早上床，沒(méi)睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時(shí)睡覺(jué)就容易入睡許多。

癥狀二：煩躁，上班效率低下 年前年后，連續(xù)休了七八天的假，熱熱鬧鬧過(guò)年很開(kāi)心。不料回到了單位，卻莫名其妙地多了不少煩惱——吃飯不怎么香甜，睡覺(jué)也不怎么安穩(wěn)，甚至不想去上班。仔細(xì)一琢磨，原來(lái)是自己忙了一整天，工作一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。

那怎么應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征呢?做好以下幾個(gè)方面，就能幫助大家盡快的恢復(fù)元?dú)?，恢?fù)活力!

(一)調(diào)整生活作息 早睡早起

由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，會(huì)有助于睡眠。

(二)飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節(jié)的餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。

建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

在這里，小編為大家整理為以下幾點(diǎn)，大家可以做個(gè)參考：

給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。

飲食調(diào)理遠(yuǎn)離節(jié)后綜合癥：

除了調(diào)整生物鐘、自我調(diào)節(jié)外，還可利用飲食調(diào)理。

1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

3、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

4、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)。如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。