在我們生活中，留給我們運動的時間可能越來越少了，工作的忙碌，家庭的陪伴，朋友間的交往，使留給自己空余的時間就少了很多?？墒?，怎樣才能讓我們好久沒運動的身體，能在偶爾一次的跑步，給身體帶來一個最佳的運動狀態(tài)，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下慢跑前如何熱身踝關(guān)節(jié)呢？

1.當(dāng)我們好久沒運動的身體，準(zhǔn)備好跑步的時候，好久沒運動的身體是呈現(xiàn)出愉悅的狀態(tài)。其實在這種狀態(tài)下，我們的身體很容易進入第一次運動喚起，這個階段，將會決定第二次運動喚起后身體機能的持續(xù)狀態(tài)和時間。所以關(guān)鍵的一點是第一次運動喚起熱身運動，該階段的熱身運動，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，所控制的運動量和運動時間是引人而異的。但進入第一次運動喚起的最佳身體反應(yīng)是一樣的：以呼吸輕松均勻，自己能有效地控制呼吸頻率，身體已經(jīng)開始出汗，而且汗水的量是自己感受衣服開始粘合自己的皮膚。

2.第一次運動喚起前的熱身運動，主要是在自己平時走路的速度上慢跑起來，呈慢跑和急走的形式，從家門口出發(fā)，一直到運動場所，中間需要適當(dāng)讓自己呼吸急促起來，當(dāng)呼吸頻率明顯加快時，減少運動的激烈成度，此過程反復(fù)兩到三次。當(dāng)身體察覺到有點悶熱時，汗水開始不停地流。在這個時候，是在進入第二次運動喚起前身體關(guān)節(jié)的熱身最佳時期。

3.現(xiàn)在開始做有關(guān)身體各關(guān)節(jié)的熱身動作了。首先，一般是從頭部至腳下的順序開始，脖子是第一個需要預(yù)熱的，一百八十度，三百六十度，上下，左右，緩慢至勻加速的扭動脖子關(guān)節(jié)部位。接下來，是兩只手臂，每次手臂的三個關(guān)節(jié)，兩只手臂共六個關(guān)節(jié)的預(yù)熱運動，也是從上至下的順序，兩只手臂同時或分開進行，一百八十度，三百六十度，上下，左右，緩慢至勻加速的扭動，腰部及腿部和腳關(guān)節(jié)，也是同樣的動作。整個過程，六到八分鐘，做完后，輕微下蹲和蛙跳動作做最后全身協(xié)調(diào)運動。此刻，能稍微補充下自身的水分最好。

4.在接下的跑步過程中，以呼吸頻率調(diào)節(jié)運動頻率及激烈程度，一般對于好久沒運動的人來講，二十至三十分鐘的激勵跑最為適合，不易產(chǎn)生乳酸，且能讓身體達到最佳運動狀態(tài)，運動過后不會感覺有所疲憊感。

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責(zé)任編輯:張小付