很多人都在問打網(wǎng)球熱身活動，每一項運動都是需要運動前熱身的這樣可以有效的避免受傷，打網(wǎng)球也是一樣，那么打網(wǎng)球前熱身注意事項有哪些呢？下面我們一起來看一下。

小球運動安全小知識：

1.從系統(tǒng)的拉伸活動開始

熱身運動應從系統(tǒng)的拉伸活動開始；拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。

2.運動量逐漸增加

熱身時，運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

3.把握熱身時間

一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，大 致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據(jù)年齡、個人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：熱身不僅是必要的，還需要在熱身時多加注意，不要胡亂熱身，大家可以看一下打網(wǎng)球前如何做熱身相關的內(nèi)容，來正確的做熱身活動，另外運動安全知識也不能忽視，小球運動安全知識和網(wǎng)球知識等相關內(nèi)容與熱身運動相結(jié)合，這樣不僅可以有效保護自己的身體，還能強身健體。

責任編輯:劉梅