進入嚴寒的冬季，大部分人都喜歡貓在室內(nèi)，而不喜歡室外凜冽的寒風刮在臉上。但是，俗話說得好，一天不練手生，三天不練新生，打網(wǎng)球也是如此，業(yè)余愛好者不要求天天打網(wǎng)球，最少一個星期打個一次，保持技術、戰(zhàn)術的熟練度。不過冬天打網(wǎng)球一定要注意熱身，讓身體充分活動開來再打球，避免受傷，那么冬季打網(wǎng)球前該如何熱身？打網(wǎng)球前如何做熱身？

小球運動安全小知識：

1.開合跳：額狀面動作

開合跳是經(jīng)典的體能訓練動作，可以有效的激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

建議時間次數(shù)：1~2分鐘

2.體側(cè)屈：額狀面動作

雙腳并攏，身體緩慢側(cè)屈（一定要緩慢！），然后還原向身體另一方側(cè)屈，動作過程中保證呼吸順暢，不要憋氣，這個動作可以有效的激活我們的身體側(cè)鏈。

建議時間/次數(shù)：每邊15~20次，

3.原地高抬腿：矢狀面動作

通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為打球做好進一步的準備。體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，打球新手可以練習慢速的“原地踏步”（一定要盡可能的抬高腿）。

建議時間/次數(shù)：30秒~1分鐘

佰佰安全網(wǎng)提醒您：冬季打網(wǎng)球熱身活動是必不可少的一項，因為這樣不僅可以使自己的身體迅速拉伸，也能使自己更快的投入到打球中，另外大家也可以了解一些運動安全知識來保護自己，比如小球運動安全知識和網(wǎng)球知識。

責任編輯:劉梅