很多人在做杠鈴深蹲的時(shí)候，感覺到非常的吃力，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性也有關(guān)系，雙腳與肩同寬站姿，要適當(dāng)鍛煉大腿，膝蓋下蹲小于90度，主要是鍛煉腰部肌肉。所以在鍛煉的時(shí)候，郜林的大小也很關(guān)鍵，一定要量力而行，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道深蹲杠鈴壓的脊柱疼怎么辦嗎？

有很多人卻不會(huì)發(fā)力、不會(huì)正確姿勢(shì)，這情況小則讓你腰酸背痛以及負(fù)重量減低，重則傷及脊柱，不單止要跟健身運(yùn)動(dòng)說(shuō)拜拜，還可能影響下半生，宜立即停止練習(xí)，去醫(yī)院就診，患病期間不宜進(jìn)行負(fù)重型鍛煉，發(fā)作期要多休息，大部分是由于姿勢(shì)錯(cuò)誤或者杠鈴太重造成的，好了之后要請(qǐng)教專門的教練糾正姿勢(shì)，并選擇輕一點(diǎn)的杠鈴練習(xí)。

預(yù)防措施：

1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目.

4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝關(guān)節(jié)！在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。

6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的深蹲杠鈴壓的脊柱疼怎么辦的內(nèi)容，做深蹲時(shí)一定要有專業(yè)的人士來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)，以免動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)讓自己受傷，如果大家還想了解更多的健身器械的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付