打網(wǎng)球之前的熱身是非常重要的，如果平時(shí)的時(shí)候，熱身做好的話，整個(gè)人的身體都舒展開來，那么可以避免在之后的運(yùn)動中，因?yàn)榻罟菦]有舒展開，而造成一些危害，但是很多人卻有問了，打網(wǎng)球前如何做熱身？打網(wǎng)球前腿部如何熱身？下面我們一起來了解一下。

小球運(yùn)動安全小知識：

大腿的前后部肌肉是容易拉傷的地方，所以練球之前必不可少地要把它們做一拉伸，各種形式的壓腿、踏腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時(shí)唯一要注意的事是“不能驟然用力”，應(yīng)在腿部肌肉能承受的范圍內(nèi)做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。

1、伸展大腿內(nèi)側(cè)的的訓(xùn)練

雙腿分開，保證比肩寬的位置，保持挺胸收腹抬頭，雙手放在胸前，把身體重心偏向一側(cè)，伸拉到大腿內(nèi)側(cè)有牽拉的感覺。雙腿交替進(jìn)行。注意膝蓋和與腳尖都沖外側(cè)，不要有偏差。還可以增加動作的難度，在牽拉的大腿內(nèi)側(cè)的同時(shí)，對側(cè)的腹部外側(cè)和背部也同樣做伸展。動作期間不要憋氣和身體的穩(wěn)定性。

2、伸展大腿后側(cè)的訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練是一個(gè)由蹲位逐漸把腿伸直的過程。在蹲位要注意膝蓋不要超過腳尖，保持身體的穩(wěn)定性，站立的時(shí)候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個(gè)時(shí)候大腿送彎曲到伸直，可以感覺到大腿后側(cè)的牽拉感。如果跑友的柔韌性非常好的話，還可以逐漸抬高后腳跟，保持牽拉感更強(qiáng)烈。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：雖然很多人都在問網(wǎng)球熱身動作怎么做，但是一些運(yùn)動安全知識也很受人關(guān)注，比如小球運(yùn)動安全知識和網(wǎng)球知識都占據(jù)網(wǎng)球熱門話題，因?yàn)椴粌H熱身可以保證身體的安全，運(yùn)動知識也是可以的。

責(zé)任編輯:劉梅