劃船器是為了更好的鍛煉臀部、腹部和背部的一種健身器材，通過劃船器的鍛煉可以減少腹部、背部和臀部的脂肪，達到健身減肥的目的，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道劃船器能治療肩周炎嗎？

和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓練，而且使用劃船器對肩周炎的治療是有一定幫助作用的。

使用劃船器的好處：

1、更大的活動范圍

健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他很多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關節(jié)轉角變化：踝關節(jié)70度，膝關節(jié)130度，髖關節(jié)80度，肩關節(jié)和肘關節(jié)各100度（劃船對于康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應他們的個體差異，也能增多劃槳行程適應柔韌性好的人）

2、動作多關節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學習和技術——即神經(jīng)肌肉募集。學會讓四肢工作實現(xiàn)目標，在健身房使用劃船機簡單的說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓練本身的價值對于功能性動作十分有利。

3、間歇發(fā)力

劃船不是一個不變的動作過程。使用健身房劃船機進行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以做短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練。

4、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用健身房劃船機，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機的阻力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器對于治療肩周炎有一定的作用，如果大家還想了解更多關于劃船器的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付