登山是一種對(duì)身體很有益處的健身運(yùn)動(dòng)，不過，這種劇烈的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險(xiǎn)的。健康老人如何爬山?老人經(jīng)常登山好嗎?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

2、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

4、要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

6、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息以站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

7、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20～30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等，以備不時(shí)之需。

爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很艱苦的，所以要學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍