每日生理需求的維生素D量是指食物攝取、陽(yáng)光照射、維生素D強(qiáng)化食品中的維生素D含量的總和。那么孕婦每天補(bǔ)充多少維生素D才合適呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

英國(guó)衛(wèi)生部建議孕婦每天要保證攝入10微克的維生素D(譯者注：1000 微克 = 1毫克)，要注意的是，研究人員稱，這10微克的維生素D是孕婦僅僅通過(guò)飲食和曬太陽(yáng)所不能獲得的。

獲取維生素D 的三種方法:

孕婦獲得維生素D有三種方式:來(lái)自太陽(yáng),食物或補(bǔ)充。。

陽(yáng)光是一個(gè)很好的維生素d，是維生素d自由和豐富的來(lái)源。來(lái)自太陽(yáng)的紫外線B(UVB)射線的前體轉(zhuǎn)化為維生素D,然后變成了人體內(nèi)25 -羥維生素D在肝臟被激活,人體內(nèi)25 -羥維生素D在腎臟。

一個(gè)人坐在室外20分鐘穿著泳衣得到更多維生素比喝杯牛奶多200倍。事實(shí)上,許多專家建議讓手臂和臉上、胳膊和腿每周三次不做任何防曬在太陽(yáng)下曬10分鐘，其他時(shí)間可以涂防曬霜。但從太陽(yáng)獲得維生素D不是那么簡(jiǎn)單。

根據(jù)緯度的不同,UVB有很大變化,每年的云層,時(shí)間和每天的時(shí)間。北緯42度以上,陽(yáng)光不提供足夠的D從11月到2月。UVB不穿透玻璃或防曬霜的防曬系數(shù)(SPF)的8或更多的。老人全部或大部分時(shí)間在室內(nèi),深色皮膚的人也產(chǎn)生更少的維生素d。和你的醫(yī)生討論未受保護(hù)接受陽(yáng)光的照射,并不是每個(gè)人在科學(xué)界認(rèn)為是一個(gè)好主意,因?yàn)橛衅つw癌的風(fēng)險(xiǎn)。

食物可以提供維生素D,但很難從飲食中獲取600國(guó)際單位的維生素D。只有少數(shù)的食物(富含脂肪的魚類、肝臟和蛋黃)自然含有豐富的維生素D。其他食品,如牛奶和麥片,有富含維生素D。而普通人會(huì)少于所需數(shù)量的維生素D通過(guò)他們的日常飲食,很少有人表現(xiàn)出不足。

記住了哦，為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谝⒁饩S生素D的攝入，建議可以在平常的餐桌上多添加幾道含有維生素D的佳肴。如需了解更多有關(guān)孕期如何補(bǔ)充維生素的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗