一般情況下，中國人的維生素E是不缺乏的，因為中國人吃植物油的量是全世界最高的，維生素E的攝取比西方高很多。那么每天補充維生素E多少你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

如果說要補充的話，一般每天補充10毫克就可以達到延緩衰老、淡化色斑、使皮膚白皙的目的。但一般不超過100毫克，否則不利于健康。

食物中的堅果都是富含維生素E的，堅果含的是植物油脂、植物脂肪。人體是需要一定量的脂肪的，脂肪能幫助脂溶性維生素的吸收。

但從美容護膚的角度上看，動物脂肪如果吃得過多，會加重皮脂的溢出，使皮膚變得粗糙，加速皮膚老化，而植物脂肪卻沒有這個問題，它可以使皮膚柔嫩。

所以，只要條件允許，最好養(yǎng)成每天吃堅果的習慣，方法也簡單，每天早餐時，可以吃一把榛子、杏仁或者兩個核桃。

早餐豐富一些，一杯牛奶、兩片面包加一個雞蛋或者是一片醬牛肉，里面還放了生菜或者西紅柿之類的蔬菜，最后還有一把堅果，只有這樣，才是一頓最合理、健康的早餐，也是一個能美容的早餐。

以上就是佰佰安全網小編為大家介紹每天補充維生素E多少的知識，希望女性朋友們，在知道女性補充維生素的方法有哪些的基礎上，科學食用確保身體更健康。

責任編輯:劉梅