練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美，那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下哪種游泳姿勢最簡單吧？

當(dāng)然是蛙泳了，很多人都是先學(xué)習(xí)蛙泳的，蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理。

第一蛙泳的腿所產(chǎn)生的推力是幾種泳姿里面比較小的，無法和蝶泳和自由泳相比。整個(gè)蛙泳腿的技術(shù)只要你學(xué)過就知道是分成了4個(gè)動(dòng)作分別是“收、翻、蹬、夾” ，其中主要的動(dòng)力來源在于“蹬”和“夾”。學(xué)的時(shí)候教練就會(huì)不停的告訴你不能只“蹬”不“夾，我們大多業(yè)余的人游蛙泳的時(shí)候如果發(fā)現(xiàn)自己的速度慢很肯能就是你的動(dòng)作不到位不妨注意一下“夾”這個(gè)動(dòng)作。

即便是你的腿部技術(shù)做到了完美，但其中“收”和“翻”這個(gè)動(dòng)作需要耗費(fèi)一定的阻力，這個(gè)阻力在我們看起來很小實(shí)際上是很大。

第二是蛙泳動(dòng)作分成了上半身和下半身，上半身是劃水的動(dòng)作，下半身是腿部動(dòng)作。你會(huì)說自由泳和仰泳不也是嗎？也對(duì)也不對(duì)。其中很大的原因在于蛙泳的上下半身從動(dòng)力學(xué)上來說是完全脫節(jié)的，是完全的不連貫動(dòng)作，所以在產(chǎn)生動(dòng)力的同時(shí)蛙泳的另一個(gè)技術(shù)難關(guān)在于克服這種不連貫所帶來的阻力和產(chǎn)生動(dòng)力同時(shí)帶來的阻力，這是兩個(gè)阻力。其他泳姿幾乎只要克服第二個(gè)阻力就行了，但是蛙泳要克服兩個(gè)。

蛙泳的不連貫簡直到了極點(diǎn)你在“收”和“翻”的時(shí)候腿部由“蹬”和“夾”產(chǎn)生推力已經(jīng)幾乎耗盡，依照蛙泳動(dòng)作這正是你抬頭換氣的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候你的推力僅僅來自于手臂的劃水，雖然劃水是蛙泳另外一個(gè)動(dòng)力的來源，但是由于劃水距離和動(dòng)作問題產(chǎn)生的推力也不是很大，和腿部的動(dòng)作比起來僅僅是杯水車薪，所以劃水僅僅是腿部的輔助。

最后一點(diǎn)，蛙泳也是4種泳姿里面，不管長短距離都需要每完成一次動(dòng)作都要換氣的泳姿，而且是阻力最大的抬頭換氣。自由泳和蝶泳如果不是短距離都不用一次一換。 自由泳一般我們游的時(shí)候是三次轉(zhuǎn)頭換一次氣，沖刺的時(shí)候才是每次完成雙手劃水的時(shí)候換一次；蝶泳勻速游的時(shí)候一般可以做到兩次壓水換一次氣(也就是第二次的時(shí)候換)，沖刺的時(shí)候每完成一次壓水換一次。

總結(jié)來看蛙泳的技術(shù)難點(diǎn)在于，運(yùn)動(dòng)員需要克服兩個(gè)阻力，主要是由于不連貫動(dòng)作所帶來的阻力。如何在產(chǎn)生盡可能更大動(dòng)力的同時(shí)最大限度的降低兩個(gè)阻力是提升蛙泳速度的難點(diǎn)。另外蛙泳是4種泳姿里面所有動(dòng)作都在水下完成的，所以對(duì)于對(duì)于技術(shù)的要求最高，如讓眾所周知的不連貫動(dòng)作變得何盡可能的連貫也是提高成績的法寶。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的哪種游泳姿勢最簡單的內(nèi)容，最簡單的泳姿肯定是蛙泳的，而且學(xué)習(xí)的最快，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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