蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰，不過還是有很多人來學習自由泳，那自由泳有哪些技術要領呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習方式與腿的練習相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；自由泳換氣的時候，是當一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復到原來的位置，下面具體的了解一下哪種游泳姿勢最健身吧？

答案是蝶泳，這個泳姿比較特殊，爭議也很大。之前關于蝶泳速度可以超過自由泳的論證一直都有，從推力來說蝶泳的推力最大，但是速度卻總差自由泳一點。這點所謂的科學家還在研究，始終抱有它能超自由泳速度的一天。蝶泳是幾個泳姿里面最有特點的一種，也是我最喜歡游的一種。

第一蝶泳的腿部推力是4種泳姿里面最大的，甚至超過了自由泳的打水，因為蝶泳是雙腿拍水。像海豚一樣。具體動作很難描述，如果你不會蝶泳想要體會的話，我們開始練習的時候是在岸上練習的。身體離墻壁20公分，1半蹲，2屁股拱墻，3小腹發(fā)力頂起，把3個連貫起來。屁股拱墻在水下就是要求屁股必須拱出水面，否則你會被笑話的，說明你沒蝶起來。即便剛開始練習的時候，沒有手上動作，光換氣，但整個連續(xù)拍水所產生的推力非常的大。因為下半身同樣在水下而且整個下半身沒有固定動作。

第二就是有效劃水很長，由于蝶泳是蛙泳轉化而來的，所以蝶泳手劃水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“壓水”是先“壓”在“劃”，具體來說就是一個鑰匙孔的形狀?！皦骸笔菫榱俗屇闾ь^換氣，此外“劃”再增加劃水的力量，這樣“壓”“劃”結合的很好形成了很好的劃水動力，有效劃水距離比蛙泳長了很多，而且和自由泳比起來雖然單臂“壓”“劃”動力沒有自由泳打但是和蝶泳腿一樣，但由于是雙臂所以在手部動力上蝶泳還是超過了自由泳。

第三就是為什么蝶泳總是稍稍慢過自由泳的原因，因為雖然有效劃水距離長，手腳推力最大但是蝶泳的推進力量沒有自由泳均勻。先是腿部，自由泳腿是交替打水，加速的時候增加打腿頻率和速度，這樣速度和提速很均勻。但是蝶泳是一次劃手兩次打腿，打腿是一重一輕，重的一下拍出水面一下的重擊是為了配合“壓”“劃”便于你抬頭換氣，就是你蝶起來的關鍵，否則你是沒有力量也抬不起頭的，第二下再一次增加一下打腿近一步增加推力。整體速度確實快但是就好像還是汽車業(yè)剛開始寶馬不用機械增壓死活堅持自然吸氣，抨擊老對手梅賽德斯的機械增壓一樣。為什么？寶馬的給出的答案是機械增壓是一種“野蠻”的提速方式，他的加速不線性。蝶泳也是如此提速的時候腿部只能提高頻率，但是配合上手之后這種速度提升沒有自由泳來的直接。你如果游蝶泳的時候會明顯發(fā)現(xiàn)本來手臂壓水和雙腿完成一次拍水之后，在我們在叫“縮脖”和“移臂”過程中速度會馬上降下來，雖然接入水的時候又打了一次腿但是速度還是不線性。如果你不會蝶泳或者蝶得不好會更容易發(fā)現(xiàn)蝶一下之后速度很快出去好遠，但是如果第二下動作不馬上跟上幾乎就沒速度了。這一方面說明了你動作做得不連貫，第二也說明了蝶泳的的強大推進力所造成的動力損耗也更大。這樣一來可能造成了蝶泳速度總是稍稍慢自由泳一點。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，哪種游泳姿勢最健身大家都清楚了吧，想通過游泳來健身的話最好是學習蝶泳，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付