懷孕生子，是人生中的一件大事。在期待寶寶降生的這個(gè)過程中，很多家庭都會(huì)從孩子的發(fā)育，先天營養(yǎng)，母體的平安考慮，從而大量的進(jìn)補(bǔ)。作為人之常情這也無可厚非，那么孕婦怎么補(bǔ)充磷更科學(xué)你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的孕婦飲食小知識(shí)，趕緊和小編一起去看一下吧。

妊娠晚期(7月~9月)，這一時(shí)期，胎兒的發(fā)育是最為迅猛的時(shí)期，同時(shí)也是進(jìn)補(bǔ)的重要時(shí)期。這一時(shí)期的孕婦對(duì)鈣、磷、維生素、蛋白質(zhì)的需求也變得更加強(qiáng)烈，所以在平時(shí)的飲食中適當(dāng)選擇一些含鈣高的乳制品，含維生素較高的各類新鮮蔬菜。鈣的補(bǔ)充有助于胎兒的骨骼生長，維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)于胎兒后期的快速成長也是必不可少的。

含有草酸的食物會(huì)抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過多的鈣的吸收也會(huì)與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。

所以，補(bǔ)磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補(bǔ)充。如果是健康不需要補(bǔ)充的狀況，孕婦就無需補(bǔ)充磷了。另外補(bǔ)充磷元素的方法主要是通過飲食來補(bǔ)充，這一方式對(duì)于孕婦來說也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補(bǔ)充。

磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補(bǔ)充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補(bǔ)充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比較豐富，且適合孕婦食用?

主食：米、面，注意不要過分精白，盡量食用中等加工程度的米面。主食不要太單一，粗細(xì)搭配，有利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。

蔬菜：應(yīng)多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。對(duì)竹筍一類無色、價(jià)高，且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用，否則會(huì)影響磷的吸收。

水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價(jià)格非常低廉。

動(dòng)物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細(xì)膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。

奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì)，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪易于消化吸收，對(duì)于孕婦來說是良好食物來源。

關(guān)于孕婦怎么補(bǔ)充磷更科學(xué)的知識(shí)小編就介紹到這里，如還想了解孕婦補(bǔ)磷吃什么好等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:王小麗