跑步時出現(xiàn)不適的癥狀，一定要及時做好緩解的措施，才能夠緩解不良的現(xiàn)象，跑步是健康的生活習(xí)慣，人們?nèi)粘?jiān)持這樣的習(xí)慣，是科學(xué)合理的生活方式，但是若是出現(xiàn)不適癥狀的話，一定要及時做好調(diào)整，緩解身體的不適癥狀，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來具體的了解一下男性跑步時候心率是多少合適吧？

對于絕大多數(shù)身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運(yùn)動心率范圍最佳。運(yùn)動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運(yùn)動強(qiáng)度的判斷參考。

正常成年人在安靜狀態(tài)下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運(yùn)動時或情緒激動時心率加快，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動和體育鍛煉的人，因?yàn)樾呐K沒次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。

運(yùn)動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運(yùn)動強(qiáng)度的判斷參考。運(yùn)動心率的簡單測量辦法是在運(yùn)動后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運(yùn)動心率數(shù)字。不直接把脈一分鐘，是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動后，心率會很快衰減。

運(yùn)動心率的正常范圍計(jì)算公式如下：

男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動心率范圍。

例如一個20歲的女性，她的最適合的運(yùn)動心率范圍即為

（220-20）x60%~85%= 120~170

對于絕大多數(shù)身體健康的普通男性來說，控制在140-150的運(yùn)動心率范圍最佳。

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