人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當跑步時呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下跑步時心率達到多少可以減肥吧？

減脂必須要測準自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應該控制在一分鐘135-155的范圍以內。每周進行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。

并不是所有的有氧運動都消耗脂肪。剛開始的時候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡單最省事。15－20分鐘后，糖原水平下降很多了，這時身體才開始利用脂肪，通過比較復雜費時的方式來獲取能量，供運動使用。這就是為什么要持續(xù)較長時間的有氧運動才減肥的道理。

首先，人體燃燒的熱量是有先后順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、面粉等。這些消耗完之后，身體開始調用備用資源，這時候才開始消耗脂肪。

因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續(xù)的時間長度是減脂效果的關鍵，當然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。

在運動生理學家Jason R. Karp的一篇題為“通過訓練掌握心率來提升跑步質量”的文章中，他指出心臟的收縮律動不僅是最簡單也是最佳途徑來了解你的跑步強度。你在奔跑時心率的起伏是可以預測的，因此你可以將它作為估計你跑步強度的一種參照工具。

以上是佰佰安全網小編介紹的跑步時心率達到多少可以減肥的內容，在跑步時想要達到減肥的目的一定要控制好你的心率，否則起不到減肥的效果，如果大家還想了解更多關于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付