老人常爬樓梯好嗎?和散步一樣，爬樓梯也是最經(jīng)濟(jì)的日常鍛煉方式，是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但屬于高強(qiáng)度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)不好最好選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)。即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。老人爬樓梯鍛煉好嗎?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

隨著年齡的增大，老年人會(huì)出現(xiàn)一些生理上的變化，比如心臟供血量減少，輸送到肌肉內(nèi)的氧氣減少;由肺部進(jìn)人血液里的氧氣減少，這樣就會(huì)導(dǎo)致力量和耐力的下降。因此，老年人進(jìn)行體育鍛煉非常有必要，不但有利于增強(qiáng)心肺功能、肌肉和關(guān)節(jié)的力量，還能改善骨質(zhì)疏松。

但對(duì)于老年人而言，爬樓梯并不是一項(xiàng)非常合適的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己的體重，尤其是膝關(guān)節(jié)受力最多。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬時(shí)增加至平時(shí)的4倍左右。以一個(gè)體重50公斤的人為例，平路走路時(shí)兩邊膝關(guān)節(jié)各承重50公斤，但爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重竟變成高達(dá)200公斤。如果速度加快，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力會(huì)更大。下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了自身體重以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量。老年人的膝關(guān)節(jié)原本就存在一定程度的關(guān)節(jié)軟骨退變老化，上下樓梯時(shí)的高負(fù)重及沖擊力增加了膝關(guān)節(jié)的壓力，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

因此，老年人鍛煉應(yīng)該根據(jù)生理特點(diǎn)、自身實(shí)際情況，選擇一些溫和、不激烈的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、交際舞、騎固定腳踏車(chē)、游泳等。這樣既可控制體重、增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肌力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，而且不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，改善運(yùn)動(dòng)功能。

家人要關(guān)心老人的身體，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍