老人爬樓梯是一種健康的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)部位時(shí)大腿，能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)全身鍛煉。那么爬樓梯能減肥嗎?下面整理了,爬樓減肥的正確方法，一定找到屬于你的健身方式。佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

爬樓梯能減肥嗎

循序漸進(jìn)的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時(shí)。在同一個(gè)單位時(shí)間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說(shuō)沿著6層樓的樓梯上下來(lái)回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。

顯而易見，一天爬樓梯的次數(shù)越多，樓層越高，相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉，那么你就能達(dá)到減肥的效果。

鍛煉身體

爬樓梯還會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉，力量隨之增加，關(guān)節(jié)功能也會(huì)得到改善。

利于心肺血管

肌肉有力的收放收縮，利于血管的擴(kuò)展，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對(duì)于中老年而言，還能有效預(yù)防慢性疾病。

老年人爬樓梯注意

保持速度

老年人在爬樓梯時(shí)，已經(jīng)要注意，速度不可太快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，否則會(huì)傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個(gè)階梯的速度來(lái)等階梯，這樣避免了內(nèi)臟的不良反應(yīng)。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。

鞋子要好

以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，盡量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

老人爬樓梯一定要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻注意自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍