失眠對于老年人來說，是十分常見的問題，不少老人長期被失眠所困擾，嚴重影響身體健康，因此需要想辦法改善睡眠。失眠老人做什么運動好?失眠老人該如何健身?一起和佰佰安全網看看吧。

太極改善老人睡眠問題

在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調節(jié)大腦皮層和自主神經系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發(fā)揮治療功效。

此外，練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡，是在通過練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

散步是最簡單最安全的強身助眠運動

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

以上兩種運動都可以有效的改善老人睡眠，生活中學習基本的老人健身安全小知識很重要。

責任編輯:慕丹萍