羽毛球運(yùn)動(dòng)極其耗費(fèi)體力，所以要靠食物來補(bǔ)充能量，那你知道打羽毛球時(shí)吃什么可以補(bǔ)充能量嗎？大多數(shù)人對營養(yǎng)問題有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為雞、鴨、魚、肉等蛋白質(zhì)含量高的食品才有營養(yǎng)，價(jià)格貴的食品才有營養(yǎng)，而對糧食的攝入量和品種則重視不夠。殊不知糧食等淀粉類食品和糖是提供人體60%能量的主要來源，它分解時(shí)耗氧少，吸收快，利用率高。羽毛球運(yùn)動(dòng)員要保持良好的羽毛球競技狀態(tài)，羽毛球飲食講究科學(xué)是非常重要的。那羽毛球運(yùn)動(dòng)員在飲食上該注意什么？

羽毛球運(yùn)動(dòng)員合理的膳食營養(yǎng)，應(yīng)從三方面入手逐漸形成良好的飲食習(xí)慣。

（1）合理的膳食調(diào)配。

堅(jiān)持膳食多樣、全面、適量的基本原則。

按照“金字塔”食物結(jié)構(gòu)堅(jiān)持4多：主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）多；3少：油脂、肉類、油炸食品少的原則。

適量的攝入蛋白質(zhì)（熱能供給比例占12%～15%）。

通過控制烹調(diào)用油、選擇低脂肪含量肉食降低脂肪的攝入量（熱能供給比例占25%～30%）；

多吃水果、蔬菜以增加維生素和膳食纖維的攝入；

（2）合理的膳食制度。

注重早餐和訓(xùn)練中加餐。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員早上都要訓(xùn)練，因而要特別注意吃早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少運(yùn)動(dòng)員忽視早餐的存在，造成很嚴(yán)重的問題，就是全天的能量供應(yīng)不足，在上午的訓(xùn)練課中經(jīng)常進(jìn)行到過半時(shí)，就有運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)頭暈眼花、惡心等現(xiàn)象。

進(jìn)餐間隔時(shí)間不宜過長，也不宜太短。因一般混合性膳食胃排時(shí)間為4～5小時(shí)，因此三餐間隔以4～5小時(shí)為宜。

（3）注意一日三餐的分配。

通常早餐攝入的能量應(yīng)占全天總能量的25～30%，午餐占40%，晚餐占30～35%。因此，佰佰安全網(wǎng)建議羽毛球運(yùn)動(dòng)員一日三餐食物的品種要多樣化，營養(yǎng)要平衡，比例要合理。此外理論知識(shí)和飲食均衡占據(jù)同樣的地位，只有掌握豐富的羽毛球知識(shí)，才能更清楚地了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只有多了解小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)才能在賽場上臨危不懼，更好的保護(hù)自己，并且發(fā)揮更好的羽毛球水平。

責(zé)任編輯:劉梅