小學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，往往受到訓(xùn)練條件和時(shí)間等因素的限制，與那些專(zhuān)業(yè)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有著很大的區(qū)別，多了解小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的要求，那么可以保障小學(xué)生更好的鍛煉身體。

小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要求

1、跑前注意休息不要?jiǎng)×一顒?dòng)，只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三個(gè)后面。要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣，記住不要超第一個(gè)，要跟緊別落下，在最后100米時(shí)沖刺，要不惜一切沖刺超過(guò)第一個(gè)，第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒(méi)力氣沖刺了不要擔(dān)心，兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率。

2、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是成績(jī)的好壞其一來(lái)自于隊(duì)員的先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)的基礎(chǔ)。其二，后天的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是其運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的手段。當(dāng)一員優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體優(yōu)勢(shì)，但當(dāng)他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定的階段時(shí)就會(huì)出現(xiàn)停滯不前，這時(shí)就需要先進(jìn)的手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是2圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

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