雖然彈簧拉力器比較簡(jiǎn)單，但是它的鍛煉方式多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道拉力器一根彈簧多少斤嗎？

拉力器的拉簧還要根據(jù)鋼絲的直徑來(lái)定拉力，如果做拉胸練習(xí)時(shí)，由于拉力角度改變其拉伸阻力也在變，因此，這種拉力也不能判為拉力大小。但可估算為每根的平行拉力約為5KG（5公斤）,也就是10斤左右，5根就是25KG（25公斤）左右。

使用彈簧拉力器鍛煉要注意事項(xiàng)：

1、注意做熱身運(yùn)動(dòng)

不管使用彈簧拉力器做什么樣的動(dòng)作，都要注意在開始之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動(dòng)開來(lái)。

2、保證動(dòng)作的正確性

在使用彈簧拉力器時(shí)，要保證做的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。

3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

進(jìn)行彈簧拉力器鍛煉，不能因?yàn)槠淠芷鸬藉憻捫丶』蚴直奂∪獾茸饔?，就一下子增加鍛煉?qiáng)度，每次鍛煉幾十次，超過(guò)自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，拉力器一根彈簧大概10斤左右，大家在鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，以免受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付