健康不僅僅是不生病，而是身體上、心理上和社會適應上的完好狀態(tài)。亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，既不完全健康，又達不到疾病的診斷標準。亞健康老人一日三餐怎么吃呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

亞健康老人一日三餐怎么吃

1、老年人每天應至少攝入12種及以上的食物。平均分配到一日三餐可以是：早餐1-2種以上主食、雞蛋、牛奶、蔬菜或水果。中餐和晚餐有1-2種以上主食，1-2個葷菜、1-2種蔬菜、1份豆制品。飯量小的人，注意餐前和進餐過程中少喝湯水，少吃湯泡飯。

2、咀嚼能力下降的老年人，食物宜細軟。制備食物時切小剁碎，肉類可做成肉丸，肉糜；堅果類可磨成粉；一些水果可榨汁食用；烹調方法可多選用蒸、煮、熬、燴的做法。如可以把一些魚肉、瘦肉、蔬菜煮粥，雞蛋做成雞蛋羹，好咀嚼易消化，適合老年人食用。

3、吃飯時一定要細嚼慢咽，可以促進食物更好消化，充分發(fā)揮唾液殺菌作用，防止誤吸和提高味覺感受。

4、吃足量的魚、蝦、禽肉、豬牛羊肉，每天100克（二兩），每天吃一次豆腐或大豆制品。

5、市場上一些營養(yǎng)強化食品最好咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生后再食用。

6、關于老年人貧血的問題：首先老年人一定要保證正常飲食，三餐保證動物性食品的攝入，濃茶、咖啡在飯前、飯后1小時內不易飲用。提醒老年人，如果您一旦出現(xiàn)貧血，一定要到正規(guī)醫(yī)院采取正規(guī)治療。

7、每天喝奶，預防骨質疏松，您可以每天300克鮮牛奶或者150-200克鮮牛奶加150克酸牛奶或者全脂奶粉25-30克加150克酸奶，還可以鮮牛奶150-200克加奶酪20-30克。

8、戶外活動也要積極參加，每天戶外鍛煉1-2次，每次1小時左右，或者每天至少6000步。

說了這么多，您是不是覺得復雜，記不住，您可以通過這種方法來記住每天要吃的食物：主食（每餐1-2種）、肉類（每天1-2種）、蛋、奶、蔬菜、水果、大豆或者大豆制品、油（25-30克）、鹽（5-6克）和足量飲水。

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責任編輯:王秀娟