肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。這些勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生的正常生活和學(xué)習(xí)，那么學(xué)生如何避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷呢，學(xué)生運(yùn)動(dòng)拉傷如何急救?這些問(wèn)題還是留給佰佰安全網(wǎng)吧，敬請(qǐng)大家仔細(xì)閱讀。

學(xué)生如何避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷?我們要注意以下幾點(diǎn);

1、熱身方法，全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。

2、整理放松，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù);既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

3、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。

溫馨提示：鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

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責(zé)任編輯:何顯搶