在運(yùn)動(dòng)前做熱身活動(dòng)的目的是為了取得最佳運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)減少受傷的機(jī)率.所以說讓我們學(xué)生更加了解校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)是很重要的。知道學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷就能減輕學(xué)生的意外發(fā)生。有效的準(zhǔn)備活動(dòng)是通過低強(qiáng)度地重復(fù)運(yùn)動(dòng)中的基本動(dòng)作逐漸提高心率，然后拉伸在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使用到的肌肉群。

學(xué)生打棒球之前如何熱身

一次準(zhǔn)備活動(dòng)大約需要十分鐘，并且如同運(yùn)動(dòng)本身，應(yīng)該是有趣的。對(duì)于年齡較小的學(xué)生，較短的準(zhǔn)備活動(dòng)或許會(huì)更適合?？梢赃m當(dāng)調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，無需對(duì)以下的每個(gè)練習(xí)活動(dòng)逐一進(jìn)行，只要能讓主要肌肉群進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可，這樣能讓年齡較小的學(xué)生保持活力和對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。對(duì)小年齡學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)需要的是創(chuàng)造力。

1.跑壘

a.就像打了一個(gè)本壘打一樣的圍繞著壘包慢跑。注意不是賽跑，用自己舒服的速度繞著壘跑圈。

b.當(dāng)?shù)诙瓮ㄟ^本壘板的時(shí)候，面朝場地內(nèi)作一圈側(cè)跨步。

2.上肢

a.靜站立向后轉(zhuǎn)肩次。

b.把手臂伸直于肩同高，來回轉(zhuǎn)動(dòng)20至30次。(這個(gè)活動(dòng)能練習(xí)到投球時(shí)使用的手臂肌肉)

c.屈膝，將身體重心前移，快速做自由式游泳動(dòng)作20至30秒。

d.站直，左右輪流向前揮拳，共20下。

3.背部與臀部

a.膝蓋微屈，，兩腳分開，手臂與肩同高，手肘彎曲手指前伸。保持臀部向后伸，肩部向左旋轉(zhuǎn)拉伸，然后向右邊重復(fù)。重復(fù)10組。

b.站直把手放在臀部上，腰部旋轉(zhuǎn)劃圈同時(shí)保持膝蓋和肩膀靜止，順時(shí)針和逆時(shí)針各做20次。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該有疼痛的感覺，要在自己覺得舒服的范圍內(nèi)伸展。保持伸展動(dòng)作10至20秒，然后休息。千萬不要嘗試和別人比賽伸展，把競賽留到比賽場上吧!

a.手指交叉手掌向外， 盡量向前伸展，感受背部伸展的感覺。

b.手掌向外，舉手向上伸得盡量高，感受身體兩旁的拉伸。

C. 掌放在后腰部，兩肘相互靠近。不要讓背部個(gè)感覺到疼痛。這個(gè)活動(dòng)你能感覺到胸部肌肉的拉伸。

d. 舉起右手，手肘彎曲使右手摸到肩部。用左手把右手往后推以拉伸三頭肌。重復(fù)左手。

e. 向前伸出右手，用左手把右手手臂向左拉，感覺到肩膀的舒展。重復(fù)左手手臂。

f. 右腳獨(dú)立站立，左手拉著左腳踝部使左腿向后彎曲。慢慢地把左腿向后拉感覺到左大腿肌肉的伸展。重復(fù)右腿。

g. 要拉伸小腿，站直后向前邁出一條腿，呈前腿彎曲后腿伸直的弓步站立。慢慢把臀部向前移動(dòng)，保持背部直立。注意后腿腳跟不能離地，腳指朝正前方。保持伸展30秒后把臀部向下移，后腿膝蓋輕微彎曲，腳跟依然不能離地。第二個(gè)動(dòng)作是拉伸跟腱，動(dòng)作持續(xù)25至30秒。

注意：拉伸跟腱務(wù)必小心，千萬不能用力過猛。更多的知識(shí)請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶