運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。那么學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動之前如何做熱身呢?佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下。

一般熱身：

是指一般輕松的身體活動，包括運(yùn)動的強(qiáng)度與一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，有效的降低損傷風(fēng)險，對于提高肌肉的全面的靈活性，主要對運(yùn)動時需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。主動與被動的肌肉群經(jīng)過拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是后面兩個部分的準(zhǔn)備階段。

專項(xiàng)運(yùn)動熱身：

通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運(yùn)動員參與他(她)自己的運(yùn)動專項(xiàng)所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動，熱身活動反映出專項(xiàng)的特點(diǎn)活動的動作與專項(xiàng)向符合。

學(xué)生們只要在跳遠(yuǎn)之前做好這幾項(xiàng)熱身，就會避免在跳遠(yuǎn)的過程中出現(xiàn)身體上的損傷，想要了解更多的校園運(yùn)動知識請到佰佰安全網(wǎng)。在這里你會知道學(xué)生如何防止運(yùn)動中受傷。

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