不少準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣（俗稱(chēng)抽筋）的情況，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反應(yīng)，它的出現(xiàn)提示身體可能存在某些異常，那么孕期發(fā)生腿抽筋怎么做可以有效緩解？

一、缺鈣

有學(xué)者表示，胎兒生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中尤其是骨骼生長(zhǎng)所需鈣量很大，而這些鈣質(zhì)都來(lái)源于母體。另外，鈣量的多少會(huì)影響體內(nèi)的細(xì)胞分裂、腺體分泌以及肌肉興奮性。倘若缺鈣嚴(yán)重會(huì)造成肌肉收縮，而該狀態(tài)一直持續(xù)就會(huì)導(dǎo)致抽筋。因此，孕婦攝鈣不足，既影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，又影響自身健康。

做法：孕期保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃奶類(lèi)、肉類(lèi)等含鈣量大的食物。然而，在孕后期，從飲食中攝取的鈣量?jī)H能滿(mǎn)足孕婦及胎兒70%的鈣需要，另外30%需要服用鈣片來(lái)添加。同時(shí)，為了促進(jìn)鈣吸收與利用，要注意補(bǔ)充維D，多曬太陽(yáng)。

二、睡姿不當(dāng)

由于腹部逐漸隆起，到了孕后期，孕婦休息時(shí)大多只能選擇側(cè)臥的方式。小腿由于側(cè)臥而長(zhǎng)時(shí)間被壓迫或者被子過(guò)于嚴(yán)實(shí)，都會(huì)妨礙血液循環(huán)，造成代謝物沉積，引起痙攣。另外，孕期活動(dòng)量較少，身體也容易倦怠，使小腿肌肉長(zhǎng)久處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這樣也會(huì)造成肌肉“被動(dòng)攣縮”。

做法：孕婦根據(jù)自身情況做適量運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)；休息時(shí)，利用被子等可以墊腿物件的幫助，選擇感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，并且避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。倘若采取此方法沒(méi)有效果的話，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

三、過(guò)度勞累

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，然而運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，造成局部酸性代謝廢物沉積，從而導(dǎo)致肌肉痙攣。另外，孕婦體重一路飆升，也會(huì)加大腿部壓力。

做法：孕期選擇柔軟舒適的平底鞋；避免長(zhǎng)時(shí)間走路或站立；睡前泡腳或者進(jìn)行按摩、熱敷，都能有效放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)廢物排出，預(yù)防腿抽筋。

四、身體著涼

由于夏天天氣炎熱，行動(dòng)不便，孕婦都會(huì)選擇待在空調(diào)室內(nèi)，晚上也很少使用被子。秋季晝夜溫差較大，孕婦體內(nèi)溫度又比平時(shí)要高，常常不注意夜間保暖。這樣一來(lái)，小腿肌肉很容易遇冷受刺激，導(dǎo)致痙攣抽筋。所以，除了以上三者，身體受涼也是造成腿抽筋的一大因素。

做法：處于空調(diào)室內(nèi)要避免冷風(fēng)直吹，必要時(shí)采取保暖措施；晚上睡覺(jué)時(shí)最好蓋被子（可以選擇薄一點(diǎn)的），如果溫度較低可以穿褲子入睡；存在體寒，手腳冰涼現(xiàn)象的孕婦，睡前用溫水泡腳，既幫助睡眠，又可防止腿抽筋。

要提醒的是，不能僅以小腿是否抽筋作為是否需曼補(bǔ)鈣的指標(biāo)。有的準(zhǔn)媽媽對(duì)缺鈣耐受性較好，她們可能缺鈣已經(jīng)很?chē)?yán)重，卻不會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。因此，孕期常規(guī)作血常規(guī)檢查，這也是原因之一。如果你對(duì)孕期如何應(yīng)對(duì)各種腳部問(wèn)題等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期腿部護(hù)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪