慢跑是人們經(jīng)常做的一項簡單運動，這種運動方式可以給你帶來很健康的生活，堅持每天慢跑的人身體都很好，也更加熱愛生活，因此，無論你的生活有多繁忙，也不要忘記運動。這不僅僅是體育鍛煉，也是一種精神放松，慢跑讓你身心都健康，下面一起來具體了解一下慢跑速度一公里幾分鐘吧？

慢跑的速度沒有嚴(yán)格規(guī)定，一般在每小時6至10公里這個范圍，至于真正合適自己的速度，還是取決于你的身體狀況，剛開始慢跑的人用慢一些的速度比較好。你也可以每小時跑5公里，不一定要快，慢下來也很好。只要運動的時間足夠就可以了。

一般慣常的定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。這個速度是在你的有氧心跳區(qū)的下限附近。如果講話吃力，斷斷續(xù)續(xù)，那速度已經(jīng)達(dá)到有氧心跳區(qū)的上限附近，即將進(jìn)入無氧心跳區(qū)了。

這種慢跑，在跑步圈內(nèi)也稱為easy run，即輕松跑，以五公里而言，可輕松維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕松到說話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。具體的速度因人而異，沒有一個統(tǒng)一的絕對值。

有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準(zhǔn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑速度一公里幾分鐘大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步運動的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運動安全的內(nèi)容，以便讓家人可以更好的進(jìn)行運動。

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