隨著大家對生活質(zhì)量和食品安全的越發(fā)關(guān)注，很多媽媽會選擇花大價錢給寶寶買健康的食品。這說明，要想讓孩子平衡飲食，選擇適當(dāng)食物是非常關(guān)鍵的。

均衡的營養(yǎng)包括哪些？

1.谷物類。谷物能為孩子提供充足的熱能，是食物金字塔的基礎(chǔ)。有的孩子整天零食不離口，導(dǎo)致三餐沒胃口?；蛘哂械募议L認(rèn)為孩子不吃飯沒關(guān)系，只要多吃菜保證營養(yǎng)就夠了，這些觀點都是錯誤的。

2.食物種類多樣化，菜譜常換常新。奶制品、肉、蛋、魚和糧食、蔬菜、水果全面均衡，既保證了營養(yǎng)素的全面，也避免了孩子對單一食物的“偏愛”和對每日雷同食物的“厭倦感”。

3.奶制品。中國兒童缺鈣率占相當(dāng)大的比例，其中2～18歲兒童和青少年的膳食鈣攝人量僅達(dá)到適宜攝入量的35.1%。兒童缺鈣率與年齡的關(guān)系表現(xiàn)為兒童年齡越大，缺鈣的比例越大。而牛奶是食物中鈣的最好來源之一，因此要確保孩子每天至少飲用500ml的牛奶。

4.補充多種維生素。維生素對兒童生長發(fā)育、免疫系統(tǒng)和大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞都至關(guān)重要。大部分維生素不能由人體合成，必須從每日的膳食中攝取。如果因烹調(diào)不當(dāng)或和兒童挑食、偏食等現(xiàn)象，非常容易造成兒童體內(nèi)缺乏充足種類和數(shù)量得維生素。采用補充多種維生素制劑是一種比較好的方法，但是更應(yīng)強調(diào)的是鼓勵兒童從多種食物，特別是蔬菜、水果、奶制品中獲得生長發(fā)育所需的維生素。

具體說來，一名7歲兒童每天需要500ml牛奶，一個雞蛋，100g禽肉、瘦肉或魚肉，25~50g 豆制品，150g蔬菜和適量水果，每天需要150~200主食。建議一周吃一次含鐵豐富的食物如豬肝或豬血，每周吃一次富含碘、鋅的海產(chǎn)品。

只要遵循適度適量原則，媽媽們就不需要太過擔(dān)心哦。如果你想了解更多兒童健康飲食、高鹽食品對寶寶的危害多嗎的知識，本網(wǎng)站還有很多相關(guān)的知識供您查找，希望可以幫助到你哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪