爬山是眾所周知的健康運動，科學統(tǒng)計，爬山能夠促進血液循環(huán)，改善體質等益處。但爬山本身也是一項消耗很大的運動，如果不得法，不僅不利于健康，還可能導致疾病發(fā)作。

一、爬山運動量較大，一定要做好準備活動

爬山之前一定要做好做足準備活動，要讓肌肉，關節(jié)活動起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以后，一定要做整理和放松。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液回流就會有障礙。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜。

有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因為爬山給骨關節(jié)的刺激比較大，另外，習慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。

爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處于缺水狀態(tài)了。因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝。

三、一點登山小技巧

為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下;下山時可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護膝關節(jié)少受沖擊。5

登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之后再熱敷或涂搽藥物。

四、佰佰說

凡事都有其兩面性，登山固然放松身心，讓人親近大自然，而如果不自量力，強努爬山的話可能引起嚴重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計劃，切莫強行猛進。

責任編輯:羅敏