啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，對于鍛煉身體是很有好處的，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴劃船傷到腰椎嗎？

啞鈴劃船應(yīng)該比杠鈴劃船對腰的承受力小，只要把腰挺直了，重量不太超過你的承受力，上肢與小肢保持一個適合的角度，一般不會傷到腰椎的，不要拱橋就行。

俯身啞鈴劃船是鍛煉中背部最好的動作，主要鍛煉中背部，還會鍛煉肱二頭肌、肩部。

1.雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。提示：保持抬頭正視前方。

2.握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。

3.身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側(cè)，肘部貼緊身體。

4.在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然后緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。

注意事項：

1.保證動作的標準，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。

2.要注意使用的啞鈴重量，不確定請使用較輕的啞鈴。

3.呼吸方法：啞鈴拉至身體兩側(cè)時吐氣，回到起始吸氣。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴劃船一般是不會做傷到腰椎的，關(guān)鍵是動作一定要標準，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責任編輯:張小付