劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對(duì)那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的伸肌受益無窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道劃船器對(duì)腰椎間盤突出有好處嗎？

劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果，但是對(duì)腰椎間盤突出是沒有好處的，使用劃船器不當(dāng)可能會(huì)讓正常人也會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出的。

使用劃船器注意事項(xiàng)：

1、手柄不要抓得太緊

不要死死地抓住劃船機(jī)的手柄。只要確保雙手不會(huì)太松弛導(dǎo)致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

2、想象你在做蹲舉

如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯(cuò)了反而適得其反。

3、正確的發(fā)力順序

雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機(jī)發(fā)力的正確順序，如果不按照這個(gè)順序那么劃船效率是非常低的。

4、用力方向水平向后

如果你練習(xí)的時(shí)候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說明你的用力方向不對(duì)，要水平向后用力。

5、不要單獨(dú)把臀部甩出去

時(shí)刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時(shí)候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動(dòng)要保持同步，腿部發(fā)力帶動(dòng)座椅向后，同時(shí)雙臂抓住手柄隨之向后。

6、不要硬拽雙臂

腿部發(fā)力的時(shí)候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側(cè)展開。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。

7、背部繃直

挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。

8、上半身好像一個(gè)時(shí)針

腿部向后發(fā)力，身體向后頭頂指向1點(diǎn)的位置，腿部向前回到起點(diǎn)，頭頂?shù)奈恢没氐?點(diǎn)的位置。

9、不要迅速彎曲膝蓋

向后發(fā)力，直到雙腿伸直，膝蓋完全伸直，這時(shí)候背伸直，繼續(xù)向肋骨下沿的方向拉手柄，直到手柄拉到胸前，保持上半身挺直回到初始的準(zhǔn)備姿勢。

10、腳后跟不要踩在座椅上

在每一輪劃行練習(xí)回到初始準(zhǔn)備姿勢的時(shí)候，要保持小腿脛骨垂直地面，前腳掌踏穩(wěn)腳踏板，腳后跟懸空。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器對(duì)腰椎間盤突出是沒有好處的，想治療該病可以進(jìn)行游泳等鍛煉的，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付