當(dāng)你跑步時(shí)，由于你的膝關(guān)節(jié)處于彎曲、伸直的不停轉(zhuǎn)換中，髂脛束這根橡皮筋就會(huì)和你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，正常情況下，膝關(guān)節(jié)周圍有個(gè)叫滑囊的結(jié)構(gòu)可以減小摩擦，但是它的能力有限，所以很容易產(chǎn)生跑步膝，那跑步愛(ài)好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么髂脛束摩擦綜合癥多久能好呢？

跑步時(shí)膝蓋疼如果癥狀比較輕的話，經(jīng)過(guò)充分的休息是可以痊愈的，但過(guò)程可能比較長(zhǎng)，大概得1--3個(gè)周吧，如果比較嚴(yán)重那就要尋求醫(yī)生的幫助了，時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)，一般在1－2個(gè)月左右吧。

恢復(fù)方法：

首先，在開始跑步前我們要做好充足的熱身活動(dòng)，跑步結(jié)束時(shí)在做整理放松的時(shí)候，我們要適當(dāng)進(jìn)行一些髂脛束的拉伸練習(xí)，來(lái)幫助跑步過(guò)程中過(guò)于緊張的髂脛束放松，當(dāng)然自我按摩對(duì)緩解髂脛束的緊張也是有一定效果的。

第二，改善我們的跑步姿勢(shì)，學(xué)習(xí)使用正確的跑步下肢發(fā)力順序，并且給自己準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋，避免在凹凸不平的道路上長(zhǎng)期跑步，或是進(jìn)行過(guò)多的下坡跑，因?yàn)檫@樣會(huì)造成髂脛束過(guò)度緊張。

第三，需要增加大腿外側(cè)、大腿后側(cè)和臀部肌肉的力量練習(xí)。通俗來(lái)講，如果腿部某個(gè)部位力量不足，需要髂脛束增加它的承受能力來(lái)補(bǔ)足這種不足。

所以髂脛束使用過(guò)度了，當(dāng)然會(huì)摩擦膝蓋骨頭外側(cè)，導(dǎo)致了疼痛。所以如果不解決根本問(wèn)題，不僅容易患上傷病，并且患上以后也不容易消失。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，髂脛束摩擦綜合癥多久能好都清楚了吧，任何疾病都沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的恢復(fù)時(shí)間，要看個(gè)人的身體素質(zhì)和疾病的嚴(yán)重情況來(lái)判斷的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付