得了跑步膝在膝關(guān)節(jié)從屈到伸的過程中會有突然的響聲。如果用手按，還會發(fā)現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有壓痛點，摸到韌帶腫脹。但是運動期間癥狀不一定發(fā)作，反而會在運動后持續(xù)很長一段時間，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下什么是髂脛束摩擦癥吧？

髂脛束磨擦綜合癥其實就是膝蓋持續(xù)彎曲和伸直時，髂脛束和股骨之間持續(xù)摩擦會導致韌帶發(fā)炎，腫脹和疼痛，甚至結(jié)締化。其癥狀一般是感到膝蓋外側(cè)有刺痛感，或在膝蓋伸直彎曲時膝蓋外側(cè)股骨接頭處的疼痛感，一般可在膝蓋外側(cè)摸到韌帶的腫脹和痛點。在運動期間癥狀不一定會發(fā)作，但運動之后疼痛可能會持續(xù)很長時間，多發(fā)于長跑者或騎長途的車手。但事實上，我們每次伸腿屈膝都會引起髂脛束和股骨的摩擦——這是我們?nèi)祟惖纳斫Y(jié)構(gòu)決定的，如果準備活動不足和運動量增加的太多，髂脛束一下子適應不了這樣的強度變化，就導致了充血腫脹和疼痛。除了讓肌肉充分休息和恢復以外，平時多放松髂脛束也是預防和降低髂脛束摩擦綜合癥的必要手段。

髂脛束磨擦綜合癥經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。

髂脛束綜合征的主要表現(xiàn)是：膝蓋或臀部外側(cè)鈍痛、刺痛；對跑者來說疼痛主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲角度比較小時，也就是腳底剛剛接觸地面時；當關(guān)節(jié)屈曲角度變大時疼痛減輕。當上坡或者下坡時，膝關(guān)節(jié)長期屈曲角度比較小，疼痛明顯加重。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么是髂脛束摩擦癥都清楚了吧，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步膝的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責任編輯:張小付