跑步者腰部比較特殊，運(yùn)動(dòng)起來要特別注意方式。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很可能會(huì)扭到，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道腰不好適合慢跑嗎？

腰椎間盤突出是一個(gè)常見的病，并不代表一旦患上就很嚴(yán)重、沒康復(fù)希望了，如果癥狀比較輕，并沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的坐骨神經(jīng)痛的癥狀，那簡單的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如短距離的慢跑是可以的。

但是如果跑步以后，患者能明顯感覺到疼痛癥狀的加劇，那就應(yīng)該立即停止，不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人的感受來。

像頸椎和腰椎的一些退變性疾患，在門診最常見的癥狀就是頸痛和下腰痛，所以如果有明顯的病變帶來的神經(jīng)性鎮(zhèn)痛，如腰椎間盤突出或椎關(guān)節(jié)滑脫帶來骨神經(jīng)、坐骨神經(jīng)的神經(jīng)性痛，那這一類人的確實(shí)不太適合跑步。

有這類病痛的病人，反而應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)、多跑步、多活動(dòng)肌肉和骨骼，主動(dòng)刺激肌肉能夠起到積極的治療性作用。很多脊柱外科醫(yī)生還會(huì)推薦一些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、做小燕飛的練習(xí)，讓患者主動(dòng)拉伸后背，增加背部、頸部周圍的肌肉力量。

癥狀消除后，再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，但一定要做好防護(hù)措施，并不是指使用護(hù)具，實(shí)際上最好的保護(hù)還是加強(qiáng)自身的肌肉力量，如核心肌肉群的力量，包含腹部、腰部和頸肩背部，肌肉力量強(qiáng)勁，就可以把頸椎和腰椎進(jìn)行很好的固定，然后再去跑步，這樣會(huì)比較安全。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的腰不好適合慢跑相關(guān)知識，相信大家都了解了吧，腰不好的運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)不要選擇劇烈或過度運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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