在大多數(shù)情況下，肌肉拉傷復(fù)原很快，而且是完全復(fù)原，沒(méi)有永遠(yuǎn)喪失活動(dòng)力的危險(xiǎn)。你年齡愈大，你受的傷害也愈大，而且復(fù)原也愈饅，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷如何消腫嗎？

冰敷與熱敷是運(yùn)動(dòng)損傷后常用的兩種手段，不少人對(duì)此是一知半解，不論冷敷或熱敷，只要方便就隨手采取其中一種，其實(shí)這兩種手段的作用原理不一，適用的時(shí)機(jī)和目的也是有區(qū)別，對(duì)損傷的復(fù)員起到的功效也大相徑庭。 使用冷敷時(shí)，能讓局部乃至身體溫度降低，會(huì)逐漸使血管收縮，以避免出血、瘀青、腫脹，并能降低代謝率、延緩神經(jīng)傳導(dǎo)，以達(dá)到消炎止痛麻痹的效果。冰敷常用在急性傷害中，如扭傷、發(fā)炎、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。 熱敷的作用正相反，它能使體溫升高，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加身體代謝速率，達(dá)到促進(jìn)炎癥吸收，消除組織水腫，有增加韌帶、恢復(fù)肌肉彈性、促進(jìn)愈和的效果。 所以冷熱敷不能通用，一般來(lái)說(shuō)，受傷后二十四小時(shí)內(nèi)用冰敷，四十八小時(shí)后用熱敷。出血情況下行冷敷止血，過(guò)兩三天后再行熱敷。 在使用冰敷時(shí)應(yīng)注意，不要直接讓冰直接和皮膚接觸，應(yīng)用毛巾將冰包起來(lái)或者是使用冰袋。不要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行冰敷，應(yīng)采取局部、暫時(shí)性的方法，對(duì)患處進(jìn)行冰敷約一刻鐘左右為宜。 同樣，也要注意熱敷的溫度，不宜過(guò)高。一般是采取熱水浸泡或者熱敷包，持續(xù)使用二十至三十分鐘，即有不錯(cuò)的效果。而在使用熱敷包時(shí)，最好能用毛巾包覆，并適時(shí)翻開(kāi)檢測(cè)、散熱，以避免燙傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷如何消腫大家都知道了吧，冷敷是最好的效果，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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