常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據(jù)調(diào)查，中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。那么有哪些方法可以促進(jìn)鈣的吸收？

哪些方法可以促進(jìn)鈣的吸收？

1.適度的做負(fù)重運(yùn)動

骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此適度的荷重運(yùn)動，也有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而讓骨骼與肌肉增強(qiáng)。走路、跑步、爬樓梯、跳繩等都是不錯的負(fù)重運(yùn)動，可每天施行，對改善骨質(zhì)密度有幫助。建議可以將負(fù)重運(yùn)動與非負(fù)重運(yùn)動混合采用，也能提高持續(xù)運(yùn)動的機(jī)率與趣味。

2.日曬增加維生素D

鈣質(zhì)進(jìn)入人體后，需通過維生素D的轉(zhuǎn)化，才有可能被吸收儲存，增加骨質(zhì)密度。人體的皮膚在曬太陽后，會合成維生素D，所以適度的日曬是必要的。嬰兒期每天日曬5至10分鐘，幼兒時期日曬時間可再拉長，一天約30分鐘內(nèi)。最好避開中午烈陽時段，選擇每天早上或傍晚陽光較溫和時，讓寶寶曬5至10分鐘的太陽。地點(diǎn)也不一定要到戶外，只要窗邊有陽光射入的地點(diǎn)都可以。動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應(yīng)有這些物質(zhì)，就不需要長期額外補(bǔ)充魚肝油。

3.讓腸道成偏酸環(huán)境

腸道中偏酸的環(huán)境也有利於鈣質(zhì)的吸收。優(yōu)格、優(yōu)酪乳里面的乳酸可讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)吸收。烹調(diào)的時候也可加入檸檬、醋等調(diào)味，都可幫助鈣質(zhì)釋出。

以上就是有哪些方法可以促進(jìn)鈣的吸收，希望小編總結(jié)了這些常識，可以對大家有所幫助，如果你想要了解更多有關(guān)于兒童健康飲食、兒童補(bǔ)鈣保健品有效果嗎的資訊，可以登錄佰佰安全網(wǎng)，更多詳情等著你！

責(zé)任編輯:陳淼琪